twaróg jesc

[...] te 4h (zależy też od tętna). Potem jak dostanie zastrzyk węglowodanów to zaraz je zmagazynuje w postaci tk. tłuszczowej by znów przygotować się na taki trening. Nie prościej byłoby jeść z rana płatki owsiane z białkiem, w ciągu dnia 4x dziennie ciemna buła z mięchem i warzywami a na noc twaróg ? Rano byś walił aeroby i przed snem interwały.

[...] posiłków? Sposób przyrządzenia? Jeśli rano masz wciskać na siłę śniadanie, to lepiej, jakbyś go odłożył nieco w czasie i zjadł ze smakiem np. w szkole. Przecież to, co jesz masz dostosować pod siebie, a nie na odwrót. Możesz spróbować też jeść lżejszą kolację 1-2h przed pójściem spać, niekoniecznie pchać w siebie twaróg tuz przed snem.

No sorry, ale nie kazdy musi wp*****lać to co inni... generalnie moge jeść drób, a dokładnie piersi z kurczaka, salami nienajgorsze, ale jest strasznie tluste, wiec tego nie jem. Twarog, fakt, jest nie najgorszy z rzodkiewka, albo raczej rzodkiewka z twarogiem, ale generalnie nie przepadam i na pewno nie mogłbym zrobic z tego głowny element [...]

W twarogu masz kazeine wolno wchłanialne białko. W jajach jedno z najszybciej wchłanianych białek. Twaróg dobrze jeść na wieczór a jaja na śniadanie. Wiadomo można inaczej.

Jeśli chodzi i ten twaróg to można jeść na słodko jak i na słono :)

jak lubisz jajecznicze z ryzem to moze byc takie polaczenie jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek ja najczesciej jem makaron 100g ( z pszenicy durum) + twarog chudy 100 g + oliwa z oliwek teraz kwesta potreningowa - nie mozesz jesc samej jajecznicy - dostarczysz wtedy bialko i tluszcze , bez ww , musisz dodac jakies wegle, i to w sporej ilosci [...]

nie powiem ci tak ze na sniadanie jem musli z mlekiem, do szkoly biore kromke chleba razowego z ogorkiem,pomidorem,chuda szynka, wracam do domu to obiad wyglata tak ze ryz piers z kurczaka albo ryba poniej trening 2 godz pozniej(dzisiaj zaczalem brac thyro to 30 min przed tren.),jak wracam to prolongatium z mlekiem bo z woda mi nie smakuje:P i [...]

1. Zamień kukurydziane na owsiane, dałbym jajka zamiast serka, dodaj oliwy/orzechów 2. Może być, ale dałbym mięso/rybę 3. Ok, dodaj warzyw 4. Banana lepiej daj od razu po treningu 5. Wywal masło, daj warzyw 6. Twaróg dałbym tylko na noc, daj rybę/mięso 7. Dziwnie tak samą rybę jeść, może jakoś inaczej rozplanuj godziny jedzenia i połącz np. z [...]

nie masuje pierwszy raz, od stycznia do polowy lutego 4kg na +, diety nie bylo zrobionej ale staralem sie jesc dziennie 2 bardzo dobre posilki typu ryz/kasza + wolowe/kurczak duzo ryb i jaj, twarog codziennie na noc, teraz chce dokladna diete ulozyc i wprowadzic w zycie! :D

[...] co teraz ci jest niezbedne na tym etapie. Jesz tylko 3 posiłki dziennie, to bardzo mało. Poczytaj sobie '10 wskazówek zywieniowych'. Białko pochodzenia zwierzecego (kurczak/indyk) jak najbardziej, mozesz jesc tez nabiał, tylko tez nie za duzo, np twaróg półtłusty, serek wiejski naruralny. Oczywiscie duzo warzyw zielonych, pomidory ...

no to jak nie smakuje Ci twaróg to jeść go nie musisz. :-) a jak chcesz, to są lepsze opcje niż z masełkiem, na keto choćby z jogurtem greckim czy śmietaną i warzywami, lub np w formie chłodnika: http://kulturystyka.pl/chlodnik-bialkowy-na-upalne-dni/

podstawą jest naturalne jedzenie i dobrze zbilansowana doeta. przeciez nie musisz jesc suchej piersi z ryzem. jedz mielone, schabowe, piczone udka, skrzydelka wołowe czy co tam lubisz i jak lubisz. jajecznice, jajka sadzoen, salatki z jajkiem, tunczykiem, spaghetti z miesem, ser z makaronem itp itd. jak bedziesz dostarczal za malo biaka z diety - [...]

Śniadanie Owsianka na Mleku Jajka . Tłuszcze - ORzechy , migdaly itp . - 3x Dziennie Obiad Typu - Kurczak z ryżem , Lub jakies inne miecho bogate w bialko z ryzem , kasza czy makaronem - Kolacja Twaróg chudy/półtłusty . - tak samo można byłoby jeśc i w efekcie schudnąć...

[...] był np. na zakwasie, bez dodatków - często używany jest karmel do zabarwiania. Zamiast białego ryżu - jedz basmatii, parabolied, jaśminowy, kasze różnego rodzaju - jaglana, jęczmienna, gryczana, ziemniaki, bataty. A zamiast białego sera (możesz go jeść) najlepiej półtłusty, albo pełnotłusty. Serek wiejski jest tak samo nabiałem jak twaróg ;-)

[...] (Salatek). Ogranicz makarony (szczególnie te z bialej maki), nie opychaj sie ryzem, ziemniakami, jakimi kolwiek kluchami. Sporzywaj dobrej jakosci mieso, ryby, jaja, chudy twaróg. Nie lacz protych weglowodanów z tluszczami - np chleb z maslem, ciasta, smarzone nalesniki itd itp... Staraj sie jesc sporo ryb, sczególnie tych tlustych [...]

Rozpisz to jeszcze i bedzie SI . Staram sie jesc co 2 godziny . Ryby , duzo kury , jajka , warzywa owoce , twaróg . Nie jem slodyczy w zadnej postaci , fast foodow , i raczej niczego co ma w swoim skladzie jakies skladniki ktorych nie znam ( emulgulatory itp itd ) .

To jakbyś pytał czy mozesz twaróg czy jajka jeśc...

Przy braku treningu silowego masz za duzo bialka, 100-120 g w zupelności wystarczy. Wywalamy szynkę, zmniejszamy ilość nabiału, dodajemy jajka( całe), zamiat suchej piersi kuraka dajemy różne, bardziej tłuste mięska i mamy cos od czego mozna zacząc:-) i obserwować wagę i pomiary i w miarę potrzeby modyfikować. Sałata lodowa to najmniej wartoścuowa [...]

Myslałem jak Ty :) Dopiero z czasem zrozumiałem, że jadłem śmieci... ziemniaki zastąp ryżem, przed treningiem brazowy, po treningu biały. Przed snem 1-2h twaróg Możesz uzasadnić powód zamiany ziemniaków na ryż? Co z nimi nie tak, chętnie się dowiem bo może czegoś nie wiem. Jedyny powód to objetość, w przypadku ziemniaków trzeba ich wchłonąć kopę [...]

Możesz go zjeśc nawet 1,5-2h przed snem i pewnie lepiej na tym wyjdziesz. Nikt nie powiedział, że masz jeśc tuz przed snem. Poza tym, nie koniecznie musi być to twaróg.